補充與注意事項✅ 每日建議攝取量（成人）：約 600–900 μg RE（視網膜當量） ⚠️ 過量風險（尤其是動物性A）：長期高劑量會造成肝臟負擔、中毒、頭痛、噁心、脫皮 孕婦過量（尤其是A酸）可能導致胎兒畸形 ✅ β-胡蘿蔔素（植物性來源）不易中毒，較安全
